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【内分泌科】糖尿病友冬天锻炼的八大注意事项

发布时间:2021-12-31 14:53 本文来源: 内分泌科

冬天虽然是冰天雪地的时节,但坚持运动疗法仍是糖尿病患者的必修课。不过这时的锻炼可需要注意以下几点:

1、保持心态平和:

保持心态的平和,做到心静和身动的有机结合。冬天人体的新陈代谢比较缓慢,机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以,锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

2、不宜在清晨空腹锻炼:

空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。此外,静卧一夜之后,血液的黏度增加;老年患者的血管收缩功能差,对气温下降的适应能力较差,容易引发心绞痛,心肌梗死,脑出血,脑血栓等危急情况。冬天锻炼的最佳时间是上午9:00~11:00。

3、运动前一定要做好准备活动:

因为气温低时,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,所以,锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。而且,在气温低的时候,血管容易收缩,急性运动使肾血流量减少,诱发肾病或使已有的肾病加重;

运动时血压上升,会增加玻璃体和视网膜出血的危险。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及 拍打肌肉等方法,以调动机体的活力,提高神经系统的兴奋性和反应能力。外出活动前,宜在院内或室外避风处先做准备活动。

4、养成用鼻呼吸的习惯:

因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管,可对吸进来的空气加温。当然,活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。必要时,可以戴上口罩。

5、一定要循序渐进:

运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量,以防止肌肉和韧带的拉伤。

6、做好保暖工作:

人到老年,体温调节功能下降,容易受风寒的侵袭,诱发感冒。做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的,就是防止冻伤。有的患者因为神经病变而对寒冷刺激不敏感,这时全面的保暖可以避免冻伤或避免加重手、脚缺血性病变。手和脚是最容易被动上的部位,一定要穿上保暖的鞋子,戴上手套。刚开始运动时可先多穿些衣服,戴着帽子、手套等。经过一段时间的运动,身体暖和后再逐渐减衣服。锻炼结束后,要擦干汗水,穿好衣服。若内衣已经潮湿,应尽快回家换上干衣服。

7、注意安全:

冬天经常出现冰封雪飘的天气,尤其是北方,路面有时就是冰面,户外活动时容易滑倒,造成骨折等严重损害。在这种情况下,您可以在室内或屋檐下原地跑步,这样既可以达到锻炼的目的又可以避免意外的发生。

8、避免雾天锻炼:

因为雾是空气中的水气凝结物,而水气凝结物离不开凝结核,但作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒都是污物。此外,雾在空气中还不断的吸附污染物,破坏空气质量。如果在雾天锻炼,吸入雾中的有害物质,容易诱发咽喉炎、气管炎等疾病。

内分泌科 赵帅

2021年12月30日

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