随着气温的逐渐降低，我们迎来了秋高气爽、气候宜人的时节，有些中老年人除了日常锻炼的同时，也逐渐开始增加运动量，以希望能达到强身健体的目的。在秋季锻炼的确可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。

   首先要关注温度变化。由于秋天温差较大，需要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒，不要穿着单衣到户外去活动。

   第二，注意控制运动量。秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。以微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

   第三，锻炼的内容主要以有氧运动为主，每天运动20 - 25分钟，每周大强度运动不要超过2天。可包括一定的力量练习，如器械力量练习、徒手力量练习等。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8 -12次，肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。此外老年人还可进行柔韧性练习、平衡能力练习等。

   第四，锻炼后需要科学补水。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼30分钟后，喝150-200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。

   人进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短，以避免出现意外运动伤害。