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老年人秋季锻炼都注意些什么?

发布时间:2022-09-05 20:05 本文来源: 干部保健科西区

    随着气温的逐渐降低,我们迎来了秋高气爽、气候宜人的时节有些中老年人除了日常锻炼的同时,也逐渐开始增加运动量,以希望能达到强身健体的目的。在秋季锻炼的确可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而,秋季气候的特点是一日多变,此时如果采取的锻炼方法不当,反而更容易生病。

   首先要关注温度变化由于秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒不要穿着单衣到户外去活动。

   第二,注意控制运动量秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。所以,中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

   第三,锻炼的内容主要以有氧运动为主,每天运动20 - 25分钟,每周大强度运动不要超过2天可包括一定的力量练习,如器械力量练习、徒手力量练习等。进行器械练习时,可采用小负荷、多重复的练习方法,每种力量练习内容重复8 -12次,肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习,还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。老年人力量练习频度要低于成年人,每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间,每周力量练习2-3次。此外老年人还可进行柔韧性练习、平衡能力练习等。

   第四,锻炼后需要科学补水。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼30分钟后,喝150-200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。

   人进入老年阶段,随着年龄增加,各种身体机能开始下降,体育活动可以延缓人体的衰老过程,提高生活质量。值得注意的是,虽然体育锻炼可以延缓人体衰老,却不能阻止人体衰老。不同年龄的人,对同样运动的适应性和反应不同。因此,对于老年人的运动健身,要特别强调运动强度的控制。人到老年后,运动强度要逐年减小,运动时间要逐年缩短以避免出现意外运动伤害。

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