【科普】暑假如何运动促进长高
发布时间：2015-07-10 09:19
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游泳是暑假孩子们最喜爱的运动，也是促进长高的运动。开开的身高比较矮，为了长得快，刚放暑假妈妈就给他报了游泳班，每天游泳两个多小时，累得肌肉酸痛、全身无力，后来因为水温低受凉感冒，咳嗽十多天。开开妈妈疑惑了：游泳天天消耗这么大，还有用来长高的能量吗？这感冒咳嗽又得耽误好多天运动，到底应该怎样运动呢？
第一，运动时间选择。夏季炎热高温，紫外线强，为避免中暑和紫外线辐射在确保孩子足量运动时间的同时，要合理安排运动时间。上午10点到下午4点这段时间气温高、紫外线最强，运动时间尽量安排在早晨和上午10点之前或者下午4点以后。中午前后活动要选择在阴凉的地方或室内进行。
长高的运动与其他目的运动不一样，每次锻炼时间不宜过长，根据年龄段的不同一般以15—45分钟为宜。根据运动医学测试（血液检测）：运动40—45分钟，体内生长激素分泌逐渐达到峰值，超过45分钟，生长激素分泌逐渐下降。因此，过长的疲劳运动对孩子生长并没有过多的帮助。
第二，哪些运动利于长高？有利于长高的运动项目：下肢运动：跳绳、跳高、跳远、单双足跳、爬楼梯、爬山、远足、滑冰等；伸展运动：各种体操、单双杠、游泳等；全身性运动：篮球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、划船等。不利于长高的运动项目：拔河、力量锻炼、长袍或负重跑、扳手腕、极限运动、倒立、碰碰车、滑板车、小区健身器材等。
这里介绍一种简单易行的长高运动——下坡跑：到自己家旁边找一个长约50-100米的下坡，坡度约为10-30度左右的地方，走上坡后尽力尽快冲下去，再走上来，跑下去。每天可以练5-10次。肌肉锻炼不易过早开始。孩子处于对力量追求的天性，加之媒体的引导和对成人肌肉力量的羡慕，特别是男孩子，很在意自己的肌肉生长。其实，肌肉锻炼不利于长高。
第三，适度运动强度利于长高。医学研究统计调查显示：经常参加运动的儿童比不参加的同龄儿童平均高4—8厘米，运动强度可根据自身锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来判定。运动后精力旺盛、睡得熟吃的香说明运动没过量，反之就是过量，应及时减量。要知道什么运动量合适，一定要了解运动的激烈度。（平均能量代谢率）激烈运动的代谢率在7-15，利于长高的运动一般在2-7。如散步2.0；步行3.0；快行5.0；跳步7.0；跳绳3-5.0；投球2.0；跳舞4.0；骑自行车3.0；排球比赛2-4.0；羽毛球单打比赛4-4.6；足球比赛6.3。
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