《内经》云：“生因春，长因夏，收因秋，藏因冬。失常则天地四塞。”夏季阳气最盛，天地万物进入旺季生长期；同样，夏季也是孩子们长高的一个黄金时期。然而，一放暑假，不少孩子就开始放飞自我，晚上不睡觉，早上不起床，生活没规律，贪凉无节制。这既不利于身体健康，也是影响长高的重要因素，严重者甚至有可能让暑假成了孩子们长个的“短板期”。

因此，提醒关注孩子身高的家长们，一定要引导孩子做好以下几点：

       一、规律作息，保证充足睡眠

       因为生长激素分泌的高峰期是在晚上，并且是进入深度睡眠后分泌最旺盛；所以长高的关键不仅要保证夜间睡眠质量，而且要早睡觉。那么几点睡觉合适呢？对于3～6岁的孩子，最好晚上9点前入睡；7～14岁的孩子，最好能在晚上10点前入睡。古云“胃不和则卧不安”，睡前两小时尽量不吃东西，取消夜宵，让胃一起轻装入睡，以免影响睡眠质量。

二、合理饮食，满足生长需要

1、注意食物多样性，饮食品种和数量搭配要合理。

2、避免肥甘厚味及滋补之品，以免加速骨龄成熟，缩短生长空间。

3、避免过度贪凉，以免影响脾胃运化功能、压制孩子生长所需的阳气。

4、厌食、偏食、消化吸收不良等都是造成身材矮小的常见原因，对这些脾胃疾病要积极防治。

5、要注意维生素、微量元素的合理补充。

三、适量运动，提高身体素质

       有不少孩子身材偏矮，不是吃的少，而是长高的动力不足。而阳气占主导地位的阴阳动态平衡，是小儿生长发育的原动力。《黄帝内经》中提出“动则生阳”！运动可激发体内阳气，促进气血流通，对长高的作用不容忽视。

      并且运动可以加速生长激素的合成与分泌；可促进矮身材儿童骨骺软骨生长、骨化，从而引起骨组织的加速生长；运动对儿童脊柱的生长和拉伸具有积极的影响，可以保持脊柱健康，促进身高的增长。

      那么，运动时间越长越好吗？不是的。每天适度运动30～45分钟，生长激素分泌会迅速增加；超过60分钟的过量运动，生长激素分泌反而下降。有助于身高的运动有：跳绳、摸高、开合跳、游泳、篮球、排球、羽毛球、徒手体操、引体向上、走步、跑步等。

     但是也要注意，夏日炎炎，户外活动要选择合适的时间以预防中暑；当然也可以选择在室内运动。

四、心情愉悦，营造和谐氛围

糟糕的心情可能会导致孩子的神经内分泌系统功能紊乱，让孩子生长速度逐渐减慢，最终身高较同龄儿落后。因此要创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围，让孩子感到安全、幸福和自信。遇事不打骂，不惩罚，多讲理，多鼓励，让孩子心境开阔，心情愉悦，轻松快乐地成长。

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，……”。如果能抓住暑假这个生长黄金期，孩子们有可能还家长一个个惊喜。

儿科 牟春笋

2025年7月10日