夏季中医养生遵循“天人相应”原则，核心是顺应夏季“阳气最盛、万物生长，暑热夹湿、易伤津耗气”的特点，注重“养阳、祛暑、祛湿、护津”，具体方法如下：

一、起居：顺应昼夜，护阳防贪凉

晚睡早起：夏季白天长、阳气盛，可稍晚入睡（不超过23点）、尽早起床，顺应阳气升发，中午可小憩15-30分钟，弥补夜间睡眠不足，避免午时（11-13点）阳气过盛时过劳。

防“阴暑”侵袭：避免长时间吹空调（温度不低于26℃）、直吹风扇，出汗后不要立即冲冷水澡或喝冰饮，以免寒邪、湿邪趁虚而入，引发头痛、关节痛或肠胃不适。

二、饮食：清热祛湿，顾护脾胃

少凉忌贪冰：夏季脾胃功能较弱，过量吃冷饮、冰品会损伤脾阳，导致腹痛、腹泻。可选择温凉食物（如绿豆汤、西瓜），但需适量，尤其虚寒体质者（易腹泻、怕冷）更应节制。

清热祛湿为主：

暑热明显时，吃清热生津的食物，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆、荷叶茶，缓解口渴、心烦；

湿气重时（如身体困重、舌苔厚腻），用薏米、赤小豆、茯苓煮水，或吃藿香、佩兰、陈皮炖的汤，健脾化湿。

补气防耗伤：夏季出汗多，易“耗气伤津”，可适当吃补气生津的食材，如山药、莲子、百合、银耳，或用黄芪、麦冬泡水，避免乏力、气短。

三、运动：适度出汗，避免过劳

选择凉爽时段：早晨或傍晚运动，避免正午高温时外出，以防中暑。

轻度有氧运动：如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，以“微出汗”为宜，过度出汗会耗伤阳气和津液。

运动后护理：出汗后及时擦干，补充温水或淡盐水，忌立即喝冰饮、吹冷风。

四、情志：静心养神，避免烦躁

夏季“心火旺盛”，易心烦、易怒，需“静心”调养，如听舒缓音乐、冥想、下棋，或到树荫下散步，顺应“夏气养长”的从容状态。

中医认为“汗为心液”，过度烦躁会加重出汗，进而耗伤心气，保持情绪稳定可减少身体消耗。

五、特殊调理：借时养阳，冬病夏治

艾灸/三伏贴：针对虚寒体质或冬季易犯的慢性病（如鼻炎、关节炎），可在三伏天做艾灸或贴三伏贴，借助自然界阳气，温通经络、散寒除湿，增强身体抵抗力。

穴位按摩：常按足三里（健脾胃）、内关（宁心安神）、合谷（清热解表），辅助缓解夏季不适。

夏季养生的关键是“顺应自然”：既要避免暑湿侵袭，又要不过度贪凉伤阳，让身体在炎热中保持阴阳平衡，为秋冬健康打下基础。

中医整体诊疗工作室 曹婧 刘军洋

2025年7月18日