踝泵运动是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。

    这对于卧床及手术之后患者的功能恢复有着至关重要的作用。同时它也适用于久坐和久站人群，比如长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室的人，可以预防下肢发生静脉曲张、肌肉萎缩和踝关节僵硬。

   人体的下肢静脉循环除了心脏的舒缩提供动力,小腿肌肉收缩产生的挤压也是“功不可没”。打个比方,腿部的静脉就像一条水管,而肌肉的收缩挤压就好比“水泵”,一下一下地慢慢把远端的血液向心脏运输。所以，小腿肌肉的收缩活动有助于下肢静脉血液的回流，从而缓解下肢肿胀，改善下肢血运，以防小腿肿胀及下肢静脉血栓的形成。

     踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

    屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

    绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

    踝泵运动简单易行，但要注意，有踝关节不稳定、骨折未愈、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情波动者不宜做踝泵运动，以防造成新的损伤，或导致疼痛及炎症的加重。

    健康人群每隔1小时做几组踝泵运动对身体而言亦是有利无弊的。

    另外，此运动必须是腿部的主动收缩才能取得效果,即不能用手帮助躁关节运动。