暑假怎样合理作息促进长高　　

儿科  王明月

 
    孩子们盼望的暑假终于到来，孩子们卸下学业的“重负”，可以自由自在地消遣大把大把的时间；家长们也长舒一口气，不用起早贪黑地接送孩子上下学、身心疲惫地辅导孩子作业了。小刚的父母工作忙，奶奶年纪大管不了，一放暑假，小刚就像一匹脱缰的小马，晚上熬夜、早上睡懒觉、玩游戏、看电视、吃饭没规律，整天沉浸在“一个遥控器+一个鼠标”中。萱萱的妈妈不一样，暑假一开始，她就奔波于书法、英语、作文各类补习培训班，每天一大早就把孩子从睡梦中叫醒，从早到晚来回接送女儿五、六趟，家长和孩子都比上学时还累。

　　那么，怎样安排孩子暑假的作息才能促进长高呢？首先，我们要知道孩子长高是脑垂体分泌生长激素的作用。而脑垂体很忙，每天分泌很多种激素，并不是24小时都在分泌生长激素。

　　婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。

　　幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上睡眠时。青春期生长激素分泌量增加，但高峰也是在夜间睡眠过程中。

　　睡眠中有两个时间段对长高至关重要——一个是夜间11:00至凌晨2：00点分泌最多，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素还有一个分泌小高峰。但是，并不是一到晚上11点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间段还没入睡，或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

　　所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

　　生长激素严格遵循生物钟的规律分泌。白天劳作夜间休眠是人类几百万年进化形成的生物钟，它默默掌握着生命活动的内在节律，我们的身体无力对抗生物钟的规律。

　　所以，要想抓住暑假长高的时机，就要遵循生长激素的分泌规律，让孩子晚上尽量早睡，早晨可以适当睡足一些，这样就能得到生长激素的两个分泌高峰。