一年一度的高考来临，对于广大考生而言，不仅是知识储备的终极比拼，更是心态和身体素质的较量。冲刺阶段，考生普遍存在长期熬夜、精神高度紧张、情绪波动大、久坐不动、饮食不规律等问题，极易加重心脏负担，引发心慌、胸闷、失眠、焦虑、心跳加快等不适症状。

心脏是人体最核心的循环泵，长期高压应激状态会使人体交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压波动、心肌耗氧量剧增。青少年心脏功能虽较好，但长期超负荷运转，会出现功能性心脏不适，严重影响备考状态和考场发挥。结合中医养心理念与现代心内科健康知识，为考生整理专属高考养心护心实用指南，助力考生平稳备考、从容应考。

一、认清高考季常见“伤心”行为

多数考生的心脏不适，并非器质性病变，而是情绪和作息引发的功能性紊乱，这些日常陋习是主要诱因：

1.过度焦虑，情绪内耗：担心成绩、害怕失利、攀比进度，长期处于紧绷、压抑、烦躁的情绪中。中医讲“忧思伤神、惊恐伤心”，情绪波动会直接扰乱心神，引发心悸、心烦、坐立不安。

2.熬夜刷题，透支心神：凌晨入睡、睡眠不足6小时是冲刺常态。夜间是心脏休整、身体修复的黄金时间，长期熬夜会让心脏得不到休息，心肌持续处于高负荷状态，容易出现心慌、气短、头晕乏力。

3.久坐不动，气血不畅：考生整日伏案刷题，缺乏运动，全身血液循环变慢，心肌供血供氧受影响，容易出现胸闷、憋气、精神萎靡，越坐越累、越学越烦躁。

4.饮食紊乱，加重心脏负担：为赶时间不吃早饭、喝浓茶咖啡提神，会导致血糖、血脂波动，加重心血管代谢压力，诱发心跳紊乱。

二、科学养心：情绪为王，稳住心神

心主神明，心神安定，则思维清晰、专注力强、心态平稳，是高考超常发挥的关键：

1.拒绝过度内耗，接纳自我状态：最后冲刺阶段，知识体系基本定型，无需过度纠结难题、偏题，也不用频繁模拟成绩自我否定，减少心理内耗，从根源减少心脏应激负担。

2.学会快速情绪调节，缓解心慌：感到紧张心慌、心跳加速时，立刻做腹式深呼吸：缓慢吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复5-10次。可快速平复交感神经兴奋，减慢心率、缓解胸闷焦虑，适配考场、自习室等各类场景。

3.劳逸结合，杜绝紧绷式学习：不要长时间高强度连轴学习，短暂抬头远眺、闭目养神，让心神短暂放空，避免神经持续紧绷，保护心脏和大脑状态。

三、高效护心：作息+运动，修复心脏活力

1.规律睡眠，是最好的护心药。高考期间坚决杜绝熬夜，尽量保证每天7-8小时睡眠。中医“子午养心”理论指出，23点前入睡，心经得以休养，可有效缓解心神亏虚、心慌失眠。即使考前紧张失眠，也无需焦虑，闭目静养即是养心，身体和心脏依然可以得到修复，不会影响次日考试状态，越坦然、越容易快速入睡。

2. 轻度运动，疏通气血护心血管。无需高强度运动，每日10-15分钟轻度活动即可：课间慢走、晚自习后散步。适度运动可加快全身血液循环，改善心肌供血，缓解久坐带来的胸闷乏力，同时释放压力、平复情绪，有效预防考前焦虑性心悸。

四、饮食养心：清淡温和，减轻心脏代谢负担

考前饮食核心：清淡、规律、温和、不刺激，不给心脏和肠胃添负担。

1. 三餐规律，必吃早餐：空腹会导致低血糖、心肌供血不足，引发头晕心慌；早餐以鸡蛋、牛奶、杂粮为主，温和补能、稳定心率。

2. 戒掉刺激性饮品：尽量不喝浓茶、浓咖啡提神，短期提神的代价是心率加快、夜间失眠、心神紊乱，极易引发考场心慌手抖。困倦时以闭目休息、清水洗脸替代。

五、考场应急：突发心慌胸闷快速处理

考试中若出现心跳加快、心慌、胸闷、手心出汗、头脑空白等情况，不要慌张，属于高压下正常的心脏应激反应：

1.立刻停下笔，端正坐姿，全身放松；

2.缓慢进行深呼吸调节，摒弃杂念；

3.闭目休息1分钟，待心率平稳、心态放松后，再重新答题。

愿所有考生稳住心神、放平心态，不负努力、从容赴考，以健康的身心奔赴属于自己的荣光！

供稿人：心血管病医院 方柯