得了慢性萎缩性胃炎，别慌！它不是“绝症”，更不等于马上癌变，好好吃饭、好好养胃，胃也能慢慢舒服起来～今天用超轻松的话，跟你说说怎么吃、怎么养！
一、先记住3个超简单养胃口诀
1. 少食多餐，别撑着
一天3～5餐都可以，每餐只吃七八分饱，饿了再少量加餐，别让胃空转、也别硬塞。
2. 细嚼慢咽，别狼吞虎咽
一口饭多嚼几下，减轻胃的工作量，粗糙食物也不会刮到脆弱的胃黏膜。
3. 清淡温和，不作妖
拒绝重油重辣重盐，怎么软、怎么暖、怎么好消化，就怎么来。
二、放心大胆吃的“养胃天团”
• 主食：小米粥、白粥、烂面条、软馒头、山药南瓜粥
• 蔬菜：嫩青菜、冬瓜、南瓜、胡萝卜，煮软一点再吃
• 蛋白：蒸蛋、嫩豆腐、鱼肉、瘦肉末，好吸收还能修复黏膜
• 水果：香蕉、木瓜这类温和的，别空腹吃就行
• 喝的：温白开水最棒，35～40℃刚刚好
三、这些“坑胃食物”尽量躲开
• 刺激型：酒、浓茶、咖啡、辣椒、酸辣重口
• 坚硬型：硬米饭、坚果、油炸烧烤、粗纤维粗粮
• 腌制型：咸菜、腊肉、熏肉，少吃为妙
• 生冷型：冰饮、冰淇淋、凉菜、生食
• 胀气型：洋葱、红薯、豆类、碳酸饮料（胃胀就别碰）
四、日常小习惯，比吃药还管用
• 戒烟戒酒：它们是胃黏膜的“头号杀手”
• 少生气、不熬夜：情绪差、睡不好，胃最先闹脾气
• 不乱吃止痛药：阿司匹林、布洛芬这类，别自己随便吃
• 记得定期复查胃镜：早看早放心，有问题及时调
• 饭前洗手、吃干净饭：不给病菌欺负胃的机会
其实养胃没那么复杂，不折腾、不焦虑、吃得舒服、规律生活，就是对胃最好的照顾！

供稿：消化中心内镜诊疗科王淑鸿

消化中心包括知名专家门诊、专家门诊及消化病专病（肠病、肝胆胰疾病、胃病）门诊、脾胃肝病科（消化内科）、无痛内镜中心、临床转化研究室和教研室。消化中心现为中国中西医结合学会炎症性肠病专委会主委单位，全国炎症性肠病中西医结合质量控制示范单位，全国内痔微创治疗单位、国家微生态工程及胶囊内镜研究中心临床培训基地，山东省中医药重点专科，山东省早癌筛查中心，山东中医药学会消化内与介入专业委员会主任委员单位，山东消化内镜规范化培训基地。承担国家重点研发课题、国家博士后课题及省部级课题多项，牵头制定了我国炎症性肠病中西医结合质控共识。消化中心目前有主任医师7人、副主任医师3人、博士研究生导师1人，硕士研究生生导师4人，住院医师规范化培训导师8人。是博士研究生、硕士研究生、规培生、进修生培养单位。
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